完璧主義をやめたい人必見！頑張りすぎて疲れてしまう人の特徴と簡単な直し方。

完璧主義をやめたいとおもうときありませんか？

なにごともがんばりすぎて、ストレスばかり感じてしまう。

仕事も無意識のうちに完璧をめざしてしまい、逆に効率よく進まないことも。。

完璧主義をやめるには？

結論からいうと完璧主義をやめるには、まず自分が完璧主義であるということを自覚するということです。

これから完璧主義の方にあてはまる特徴をご紹介していきます。

自分にも当てはまるかも！と思ったらそれに反発するのではなくまず素直に受け入れましょう。

『私は完璧主義なんだ。』と

完璧主義のかたの特徴

いつも減点方式で生きている

完璧主義な人はいつも減点方式でいきています。

なぜなら１００％の自分でないと、自分には価値がないと思ってしまうからです。

完璧主義な人の持ち点はいつも１００点から始まり、ミスをするごとに自己評価が下がります。

満足するということはめったにありません。

失敗に対する恐怖感が強い

完璧主義な人は、自分を必要以上によく見せようとする傾向があります。

そのため失敗をして人に恥ずかしいことを見せることを極端に嫌がるのです。

たとえば、一人で大勢の前で話すとなったときは、緊張してまず自分の失敗した姿が頭をかけめぐり、不安にさいなまれます。

そのためストレスが必要以上にかかってくるのです。

周りの人からできる人だと思われたい

完璧主義なひとは、常に完璧でありたいと感じています。

それは自分自身だけではなく、周りの人からもどうようによく思われたいのです。

なので自分の力以上の言動をはなったり、自分を必要以上に大きく見せることに力を使います。

これで本人はどっと疲れるのです。

失敗したときにいつまでも反省して疲れが取れない

完璧主義なひとは、とにかくミスが嫌いです。

なので何か物事に取り組むときはミスをしないように、徹底的に調べます。

もしなにか失敗をしてしまった時には、いつまでたっても『なにが自分にはたりなかったんだ。』『自分はダメ人間だ』

と自己嫌悪におちいり、いつまでも反省をやめることができないのです。

他人からの指摘やアドバイスにイラッとする

完璧主義なひとは、自分のミスが誰よりも嫌いです。

そして良くも悪くも自分のストイックさや完璧を求める力には自信をもっています。

それは周りからも『○○さんって真面目で努力家だよね』と言われることが多いからでもあります。

そんなときに周りの人から『○○さんここはこうではないのではないですか？』

といわれると、自分のプライドが傷つきイラッとします。

完璧主義をなおすには？

私も実は完璧主義に悩まされてきました。

しかしこれを意識するだけで心が軽くなり、徐々にありのままの自分を受け入れることが出来るようになりました。

その方法を簡単にできる３つに絞ってお伝えしていきます。

目標は低く設定する

完璧主義をやわらげるために、目標はとにかく低く設定しましょう。

自分が『これならできる』『簡単にできる』というところまで目標を下げます。

そしてその目標が達成することができたら、自分のことをほめてあげましょう。

たとえば、毎日スクワットを５回するとか、瞑想を３０秒やるといったことでいいのです。

『そんなの意味ないじゃん』と思われてしまうかもしれませんが、その小さい努力の積みかさねが本当の意味で自分を成長させるのです。

普段から小さい目標をほめていける習慣がついてきたら『いつもいつも自分を苦しめる目標を作る必要はないのだ』と考えられるようになります。

もし目標が達成できなかったとしても自分をせめるのはやめましょう。

『今、自分のことを責めているな』と感じることが出来たら

『そんなこともある』『今日は自分をゆるしてみよう』

と優しい言葉を自分にかけてあげてください。

自分の固定概念にしばられない

完璧主義のひとは、自分のやり方やこだわりが強く、

順番や型を崩して考えることが苦手です。

①の次は絶対に②でなければいけないという風にです。

もちろんこれはたとえ話で①の次が③なはずはありません。

ただ現実世界を見渡してみると、①の次は④かもしれないし⑤の場合もあるかもしれないのです。

まず自分の決まりきったやり方、固定概念をはずして考えてみるのはいかがでしょうか？

それが成功体験になれば、完璧主義がやわらぐきっかけにもなるでしょう。

完璧主義から完了主義になる

完璧主義から完了主義をめざしましょう。

完了主義とはひとまずすべての工程を終わらせてみる。ということです。

最初から細かいことに気付くのはしょうがないことですが、

あえてそこにこだわりすぎず、全体像を作ってみようということです。

手を抜けないと感じるところは細部まで気を遣うことも重要ですが

少しでも肩の力を抜いて、目標の全体像が出来ればよしと自分に許可を出してあげてください。

私の恩師が言っておりました。

『視野が狭くなったときは、バードビューだ！』

『鳥が空を飛んでいるように、物事をいっかい大きくとらえてみることが大切なんだ』と。

まとめ

完璧主義のかたの特徴

1. いつも減点方式で生きている
2. 失敗に対する恐怖感が強い
3. 周りの人からできる人だと思われたい
4. 失敗したときにいつまでも反省して疲れが取れない
5. 他人からの指摘やアドバイスにイラッとする

完璧主義をなおすには？

1. 目標は低く設定する
2. 自分の固定概念にしばられない
3. 完璧主義から完了主義になる

ここまあで見てくださりありがとうございました。

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